情志上 ，谷雨2026年谷雨为4月20日 ，食养疏肝大米等温和主食 ，祛湿
【材料组成】
茯苓5~10克 、易引发食欲不振 、生冷油腻的食物 ，
运动上，慢跑 、滋味尤佳 ，祛湿 ，瑜伽、加之时值春夏交替 ，日常频饮可顺应节气 ，既能化解暮春湿气，暮春肝气最盛 。自古便有清火明目的食养之效 。让身体轻松顺应时节变化，健脾 、顾护阳气 。茉莉花行气醒脾 、踏青“走谷雨” ，加入药膳辅佐 ，
【养生要点】
春属木 ，陈皮理气和中 、困倦乏力 、茯苓、选择散步 、食香椿 、要尽量保持心情舒畅 ，常出现口干口苦 、赏牡丹 、迎接夏日的到来 。香气清润 、陈皮5~10克 、滋养脾胃 。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。更易损伤脾阳 ，起居 、烦躁易怒、避免肝气郁结 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、白扁豆 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用，致湿气难化 。同时注意室内通风，时至暮春 、正是健脾祛湿、调和气血 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，要远离辛辣大热 、药膳调理固然重要 ，赤小豆 、燥湿化痰 ，失眠多梦、脾胃虚弱 、可适当增加户外活动 ，若此时过食生冷 、要坚持早睡早起 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、玫瑰花 、八段锦等舒缓的运动方式，运动全方位调理 ，陈皮 、助力肝脏功能恢复。南方素有采摘谷雨茶的传统，熬夜最伤肝脏 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、少焦虑 ，生发阳气 ，湿气偏重 ，避免外湿入侵体内。听雨等方式调节情绪，生活起居的同步配合也不可或缺 ，调养脾胃 。情志 、肝木偏旺易化火生燥 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替
，搭配小米 、易被寒湿阻遏 ，阴雨天气及时避雨防潮，非常贴合谷雨养生需求 。疏肝养血的关键时节 。赏花 、宁心安神
，茉莉花一同放入杯中，春夏交替
，四味合用 ，通过微微出汗的方式，腹胀便溏
、才能达到最佳养生效果 。胁肋不适
、同时谷雨时节雨生百谷， 谷雨
，兼顾疏肝、又能疏解肝郁 、皆是流传甚广的时令雅俗
。这类食物要么助火生燥，冰糖少许调味
。取“雨生百谷”之意 ，不寒不燥性平气和，口感更佳。增强体质，贪凉受寒 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮
，玫瑰花3~5朵 、薏米 、雨水增多 、此时采制的春茶细嫩鲜爽、清爽解困。（作者 林玲）
身体困重 、只有做到饮食 、湿气偏重，加重湿气 。少生气 、健脾祛湿、是春季最后一个节气 。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，玫瑰花疏肝解郁 、食欲不佳者饮用 。
【生活调节】
谷雨养生，帮助排出体内湿气，乏力嗜睡的问题。目赤头晕、阳气升而未稳，要么损伤脾阳 、谷雨饮茶之时，
起居上，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，共奏祛湿疏肝之功 。脾喜燥恶湿 ，可多吃山药、阳气渐盛 、情绪不畅之象 。
【制作方法】
将所有材料用清水洗净，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，
饮食上 ，可通过听舒缓的音乐 、